Latihan Lebih Baik

Olah Raga / 15 September, 2019

1. Berhenti dan Pergi

Jika Anda memainkan olahraga yang membutuhkan sprint penuh, ingat bahwa sprint penuh meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah. Untuk mengatasi ini, lakukan latihan stop-and-go. Misalnya, jalankan 30 meter di sekitar 80 persen dari upaya Anda, lambat untuk jogging selama lima hingga 10 meter, lalu jalankan lagi selama 30 meter. Ulangi proses ini lima kali.

2.Pada lutut tertekuk

Hampir 3 dari empat cedera ACL terjadi ketika pemain mendarat atau berputar. Jika lutut Anda ditekuk alih-alih lurus, risiko cedera sangat berkurang menurut sebuah laporan di JAAOS (Jurnal American Academy of Orthopedic Surgeons).

3. didinginkan

Heatstroke bukanlah sesuatu yang bisa disembuhkan dengan mudah seperti sakit kepala. Untuk menghindarinya, tetap dingin dan terhidrasi. Pastikan suhu kombinasi kelembabannya kurang dari 160. Ini menurut Dr. Dave Janda dari IPSM.

4. Dapatkan peralatan yang tepat

Roda gigi yang tidak pas atau peralatan yang berukuran buruk dapat menjadi penyebab cedera pelatihan. Uang ekstra yang dihabiskan untuk peralatan yang layak akan sangat bermanfaat.

5. Lakukan dengan cara yang benar

Teknik yang buruk sama buruknya dengan, juga, peralatan yang buruk. Mencari saran dari pro dan pelatih, saran ini sangat berharga untuk latihan atau pelatihan Anda.

6. Go West (atau arah mana pun)

Jika Anda bermain atau berlatih di berbagai arah, pemanasan Anda juga harus. Bergerak ke samping, ke belakang, ke depan, dan semua gerakan yang mungkin Anda lakukan. Ini memungkinkan tubuh Anda dipersiapkan.

7.Memiliki diri Anda difilmkan

Kamera tidak berbohong. Perlihatkan video Anda kepada seseorang dengan baik dalam pelatihan Anda, sehingga ia dapat memberikan kritik terhadap rejimen kebugaran Anda.

8.Longgarkan pundak.

Bahkan manset rotator yang sedikit terluka dapat mematikan fungsi bahu. Anda mungkin ingin memasukkan peregangan untuk melindungi manset rotator Anda.

9.mengambil saus awal

Jadwalkan sesi renang Anda lebih awal. Semakin sedikit orang di kolam berarti lebih sedikit dari segalanya di kolam.